眼睛经常有疲劳感怎么办 吃哪些食物保护眼睛

眼睛经常出现疲劳感对我们的视力影响很大，大家在日常要注意做好呵护，做好正确的预防能减少危害。现在的男女老少都会用手机或者电脑之类的电子类产品，长期面对电子类产品，这样对我们的视力影响是很大的，需要积极的改善。那么，眼睛经常有疲劳感怎么办？吃哪些食物保护眼睛？下面一起看看吧。

眼睛经常有疲劳感怎么办

1、动眼珠法

头向上下左右移动时，眼珠也跟着一并移动。

2、看远看近法

看远方两分钟，看近处半分钟，再向远方看两分钟，看近处半分钟，如此重复几次。

3、冷敷、热敷交替法

先用热毛巾捂在眼睛上1分钟，再用冷毛巾捂在眼睛上1分钟，交替几个来回。

4、眼睛加热法

摩擦双手至温暖，闭上双眼，用手掌捂住双眼，不要压迫眼球。

5、眼保健操

眼保健操相信大家在上学的时候都不陌生，四节眼保健操下来，世界瞬间明亮。

6、给眼睛来点水

如果感觉眼睛有干涩、刺痛感，去卫生间洗洗眼睛，水的温度会缓解眼睛的不适感。

此外，要注意调节室内的光线，以及电脑、手机的光线，减小电子设备和室内的光线反差，舒适的光线会大大降低用眼疲劳。不要长时间盯着电脑、手机看，建议一小时左右时将视线移开，看看远方和其它物体。

吃哪些食物保护眼睛

1、菠菜：吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。

2、胡萝卜：胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成，人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜可以明目就是这个道理。

3、杏：杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。

4、枣：枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。

5、西红柿：西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。

6、韭菜：韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

7、青椒：含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。

8、樱桃：经常坐在电脑前，由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。

以上这些都是关于眼睛问题的介绍，出现视力问题的时候，其实我们的眼睛就已经受伤了。为了减少眼部疾病问题，大家在平时要学会重视眼睛的保养，这样也能减少对眼部问题的危害。要知道，长时间用眼会引起眼睛酸胀和视力模糊，这样就会直接影响到正常的生活和工作，希望大家在日常都能做好正确的预防。