坐骨神经痛该怎么办

坐骨神经是人体最粗的神经，由腰神经和骶神经组成，从腰骶部的脊髓开始，通过骨盆，从坐骨大孔出来到臀部，沿着大腿后面下到脚。 坐骨神经痛好发于男性青壮年，近年来尤其常见于坐办公室、使用电脑时间过长的白领。 坐骨神经痛的发生，患者坐立不安，“坐骨神经痛疼得让人怀疑人生”毫不夸张地说，今天小编教自己在家锻炼的几个方法。 如果可以缓和坐骨神经痛的话，为了防止坐骨神经痛的复发，必须定期做好。
1、椅子上的鸽子式
最初的几个身体是伸长梨状筋，找椅子坐着，两脚放在地板上，大腿与地面平行，右脚踝放在左膝上，右膝向地面的方向松弛，想要下沉。 改变方向。
2、针孔式
仰卧在地面或床上，右膝右脚弯曲躺在地面上，左膝弯曲左脚踝放在右大腿上。 感觉到拉伸的话就停在这里。 如果可以步行式的话，可以将右腿靠近身体方向，用双手抱住大腿的后侧或小腿的前侧，尽量使左膝向地面方向放松。 改变方向。
3、鸽式
有了灵活性，就可以直接制作出这种鸽子型的变体。 放置折叠的毯子，在伸直腿的臀部下方支撑。 左膝放置在右手腕外侧，左小腿尽量与前方的垫子平行，臀部不要向左侧倾斜。 心情好的话请向前伏着点额头。
4、椅子的牛面式
如果医生建议用脊柱伸展治疗椎间盘突出症，可以选择椅子，开始最简单的牛面式练习。 常坐，双脚平贴于地面，双手放于双膝，吸气，胸腔向前推，伸直背部，吸气时放松。 重复几次。
5、眼镜蛇式
如果你可以趴在垫子上，试试这温和的眼镜蛇式。 两手在两肩下方的垫子上支撑地面，肘弯向后方，骨盆紧贴地面，两手用力按压垫子，将胸腔从地面抬起，保持在舒适的地方。
6、狮子风格
可以做成眼镜蛇式也可以做成狮子式，在这个变化中，肘支撑在肩的正下方，手臂用力按下垫子，使胸腔向上延伸，两肩远离耳朵。
平时坐着
大腿后侧伸展会缓和坐骨神经痛，但前屈练习可能会增加疼痛，所以需要避免。 平时坐的身材很好，臀部下面放置一两条折叠的毛毯可以保持脊柱的直立，让双脚放松。
8、仰手抓脚尖的仪式
用拉伸带帮助的仰卧位手抓住脚趾的方式是另一个拉伸大腿后侧的身体，仰卧在垫子上，弯曲右脚，将拉伸带穿过右脚，双手抓住拉伸带，将右脚向上伸。
黑龙江恵恢复提示：坐骨神经痛患者病情轻时，可加强运动锻炼，缓解和改善疼痛症状。 如经过锻炼病情未减轻或恶化，应尽快到专科康复医院就诊，以专科康复恢复健康。