预防腰椎间盘突出有方法 做好四方面有效规避

现在，腰椎间盘突出很是高发，要想更好的规避就要做好一系列的防护，其中最主要的就是要做好四点：床要软硬适中、正确用腰、腰部的适当保健运动、健康的营养饮食。做好这几点能够有效的降低腰椎间盘突出的发生率，确保更多人的健康。此外还要注意的是，在预防腰椎间盘突出时一些必要的事项需要关注，做到最强有利的呵护自身健康。

有效预防腰椎间盘突出的方法：

1.床要软硬适中

避免过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

2.正确用腰

注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重。搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因用腰过度或已产生轻度劳损时，可服用对症药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

3.腰部的保健运动

坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

4.平时的饮食

多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

预防腰椎间盘突出要注意的事项：

1、注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿。

2、不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。

3、注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。

5、控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度。

6、在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致椎间盘突出。

7、在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

预防腰椎间盘突出的关键，就是从病因出发，根据这些进行科学的防范，有效的做到呵护自身健康。而在预防的同时，还要注意其自身的站立坐着的姿势。再有的就是注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。注意这些再结合科学的有效预防方法，一定能够帮助你更好的远离腰椎间盘突出，享受健康生活。