贵阳失眠的危害6招带你安然入睡

　　固定睡眠时间

　　更合适的睡眠时间安排是晚上10点到10点半睡觉，早上6点半起床。固定的睡眠时间和睡眠时间可以提高睡眠效率，对不容易入睡的人非常有效。

　　放松身心

　　人们通常过度兴奋.情绪波动和压力太大，睡不着觉，然后你需要先放松。专家建议冥想。.生物反馈训练.逐渐放松肌肉.放松心情。

　　调节饮食

　　夏天多吃全谷类食物.乳制品、蔬菜和水果。这些食物可以补充人体必需的维生素等微量元素B1.维生素C.钙.胡萝卜素和膳食纤维可以缓解神经.提高睡眠质量。

　　穴位按摩

　　专家指出，一般夏季失眠是暂时性失眠，如果不注意这种失眠，一旦发展成真正的失眠，后果就会很严重。鉴于夏季失眠易怒，专家推荐穴位按摩方法解决失眠问题。此外，它还可以通过浸泡脚和腿来缓解神经，但也可以发挥一定的催眠效果。

　　睡前三小时不要吃东西

　　睡前不要吃喝，否则容易增加胃肠道负担，导致夜间胃肠道仍在努力消化吸收，胃排空时间长容易影响睡眠。睡前三小时避免进食。如果你必须吃东西，建议你吃富含纤维素的食物，如蔬菜和水果。此外，建议睡前远离咖啡和尼古丁。

　　睡前调节灯光室温

　　睡前调暗室内灯光.放松身心，更有助于进入睡眠状态。在睡眠状态下，人体对冷热的感知相对较慢，建议我们不要整夜开空调。如果天气相对闷热，你可以在睡觉前通过空调降低室温，睡觉时关闭空调，保持室温稍冷有助于睡眠。