糖尿病人如何运动 糖尿病患者游泳有什么好处

糖尿病想控制好血糖，在平时不仅需要药物治疗，还需要饮食、运动治疗。今天我们就来聊聊，糖尿病患者如何运动有更好疗效，糖尿病患者游泳有什么好处。除了规律的饮食外，合理的运动健身对于糖尿病患者也是非常必要的。糖尿病人在日常生活中，建议选择合适自己的恰当的运动方式。此外，糖尿病人运动还要讲究时间、量和地点。下面，一起来看看糖尿病人如何运动最好吧！

哪些是适合糖尿病的运动？

适宜于大多数糖年病患者进行的有氧运动没有特别的限制，可选择有一定耐力的、持续缓慢消耗的运动。也可以选择自己喜爱的运动，除了做一些劳作以外，可以快走，慢跑，做操，打太极拳，集体跳民族舞蹈，骑自行车，爬坡等等。这些运动项目都能够非常好的达到运动的效果和目的。

适宜的运动量是什么？

运动时以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜，理想心率＝（220－年龄）×70%。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次/分钟。

如何选择适宜的运动时间？

适宜时间：

从吃第一口饭起，饭后45—60分钟开始运动比较适宜；

上午8—10点或下午3—5点运动比较适宜。

不适宜时间：

特别注意，清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼最不可取，因为这个时间段最容易发生危及生命的低血糖反应。此外，此时间段血管内的血液粘稠度比较高，再加上运动中出汗与体内水分消耗，血液会更加粘稠，非常容易发生急性的心脑血管疾病。

如何选择适宜的运动地点？

适宜地点：

运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染和噪声的院子里、湖滨、树林、河畔或社区活动中心运动，注意地面平整，安全第一。

不宜地点：

千万不要在走车的路两旁进行运动锻炼。因为马路上的噪声、车辆排除的尾气、过车洋气的灰尘及病菌会对人体带来极大的危害，而且不够安全，以外干扰因素也比较多。

怎样运动健身才能达到好的效果，是每一位糖尿病人特别关心的问题，建议患者参考医生或相关专业指导结合自身的条件，正确选择适合您自己运动的方式，以及运动时间和地点。

糖尿病患者游泳有以下好处。

1、提高免疫力    游泳时，水的波浪不断拍打身体，可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质，提高免疫力。

2、减轻体重    人在游泳时，水的阻力是空气中的12 倍，克服这些阻力要靠消耗较大的能量，其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗，从而起到减肥的效果。

3、保护关节    当人在水中时，由于水的浮力，整个身体被水支撑着，身体的各个关节、肌肉和其他组织受到的压力就会减少，从而可以降低关节受损的危险。研究表明，当水没至腰部，身体只需承受体重的50%；若水没至颈部，则只需承受体重的10%。

4、陶冶情操    游泳既可以陶冶情操，又可以锻炼意志，从而使患者树立战胜疾病的信心。

虽然糖尿病患者适合游泳，但也有一些注意事项，如游泳一定要选择饭后半小时至一小时之间进行，不可空腹及睡前游泳。游泳要适度，不应感到过度疲劳。游泳要防止低血糖，可在运动前后监测血糖，若运动后血糖小于6mmol/L，可在运动前进食20克碳水化合物。

想要通过运动疗法进行治疗糖尿病，首先要知道哪些运动适合糖尿病患者；适宜的运动量是多少；要选择好适当地运动时间。小编还向大家介绍了一些游泳对糖尿病有哪些好处，大家可以选择游泳作为平时的运动。