沈河区专家教你预防抑郁的方法

　　抑郁症是比较常见的一种疾病，如果不幸患有抑郁症怎么办呢，抑郁症吃什么呢，抑郁症的预防方法有哪些，下面让沈阳脑康医院专家给大家做详细介绍。

　　抑郁症的预防方法

　　1.减少刺激

　　防止抑郁症复发，要避免过分刺激或刺激过少，遇到不适外界刺激，应及时开导处理，保持患者心情舒畅，以减少发病。对精抑郁症患者的护理，应辨证施护。

　　2.保证睡眠

　　长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。美国研究报告显示，充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率，研究人员指出，足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。

　　3.坚持合理运动

　　运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件影响。

　　4.及时缓解压力

　　当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。

　　5.建立可靠的人际关系

　　当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

　　6.重视遗传因素

　　抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用，因此在择偶时应谨慎，尽量选择家族中无情感障碍等精神病史，无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象，以达到优生优育。

　　结语：上文给大家介绍了抑郁症吃什么好的内容，在生活中，有很多美食都是可以缓解抑郁症的情况的，如果你身边也有患有抑郁症的朋友，一定要及时开导她，多带她出去散散心，多和他聊天，也能缓解抑郁的情绪哦。