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三招让更年期综合症不敢来袭

时间 : 2016-03-03 11:23:58 来源：网络

[摘要]

更年期女性要注意预防更年期综合症：饮食宜低盐、低糖、低脂肪，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。注意安排好工作、生活与休息，同时还要加强锻炼。

更年期是女性的一个特殊生理阶段，在这一阶段，女性的生理和心理都会产生变化，更年期综合症常常在这个时候来袭，给女性的日常生活带来很多麻烦。预防更年期综合症是更年期女性的一门必修课，下面大家一起来看看吧。

一、饮食宜低盐、低糖、低脂肪

要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。

二、注意安排好工作、生活与休息

在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，并要节制性生活，以每周一次较为合适。妇女进入更年期后，阴道酸性降低，黏膜变薄，局部抵抗力减弱，容易受细菌、滴虫和霉菌感染，所以更应注意阴部清洗卫生，做做妇科检查进行预防。

三、加强锻炼

多参加户外活动，多晒太阳，坚持散步或慢跑、打太极拳等。活动能增加钙的吸收，改善骨质疏松症，还能增强肌肉对骨骼的支持力的保持身体运动的灵活性和平衡能力。（责任编辑：xuexian）

（责任编辑：jbwq）

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关键词: 预防更年期综合症更年期综合症更年期保健

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