三类食物打造幸福更年期

时间 : 2016-03-03 11:23:58 来源：网络

[摘要]

很多更年期女性受到更年期综合症的困扰，预防更年综合症买不如如三类食物上面下手，富含维生素的食物有助于更年期女性的精神调节，摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。富含铁质的食物一方面可以缓解更年期女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力

更年期综合症是困扰很多更年期女性的一种病症，很多女性在更年期后脾气暴躁、忧虑不安，这给她们的生活造成了很大的影响。因此更年期综合症的预防十分重要，预防更年期综合症，不妨请三类食物来帮忙。

一、富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于更年期女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

二、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补更年期女性雌激素的不足。建议更年期女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

三、富含铁质的食物

有些更年期女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致更年期女性情绪急躁易怒。

更年期女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解更年期女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。（责任编辑：xuexian）

（责任编辑：jbwq）