缓解失眠吃什么

时间 : 2016-02-16 14:52:19 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠饮食

缓解失眠吃什么。失眠是很多的人都了解，甚至是大部分的朋友都经历过的一件事情，失眠的滋味怎么样呢？关于这个问题的答案，小编认为没有朋友会想要多一些这样的经历！那么对于患有失眠症的朋友来说应该怎样才能帮助患者尽快的减少失眠呢？缓解失吃什么呢？

(1)多吃含钙、镁丰厚的食物:钙和镁这两种矿物质能够下降血压,健旺骨骼。钙质仍是天然的神经稳定剂，能够抚慰心境、松弛神经，而镁离子则可使严重劳累的肌肉组织变松弛，使人平心静气，对身体有冷静作用，能够协助睡觉。

(2)多吃富含B族维生素的食物:维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12，都被称为减压维生素，有助于赶快铲除人体积存的代谢产品，减轻焦虑表现，有振作精神、冷静心境、消除疲惫的作用，能有效协助睡觉。对那些入睡艰难，一旦醒来就难以入睡的人而言，叶酸协助睡觉的作用相对更好。维生素B6能够协助制作血清素，而且它能够和维生素B1、维生素Bz一同发挥作用，将色氨酸转化为烟碱酸，然后医治失眠。维生素B12则能给难以入睡以及常在深夜醒来的人带来杰出的睡觉。富含B族维生素的食物有牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、牛奶、蛋类、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、花生、葵花子、马铃薯、全麦成品、核桃、梨酵母等。

(3)多吃含维生素C、维生素E的食物:维生素E、维生素c和西红柿红素等都归于抗氧化性物质，能够消除自由基，减少黑色素构成，维护细胞的完整性和人体的免疫系统，然后缓解人的心思、生理压力，消除疲惫。西红柿、西瓜和蜜柚中西红柿红含量最高;坚果中富含维生素E;猕猴桃、草莓、橘子等生果中富含维生素C。

(4)多吃富含色氨酸的食物:色氨酸是一种必需氨基酸，它是大脑制作血清素的一种原料，也是天然的安眠药，能够让人放松心境，减缓神经活动而引发睡意。肉类、鸡胸肉、动物肝脏、鱼类、火鸡、脱脂奶酪、牛奶、大豆及其成品、花生、鳄梨、小米、麦芽、芝麻、裙带菜等食物中含有丰厚的色氨酸。

(5)多吃碱性食物:多吃碱性的食物能够中和体内的酸性物质，到达消除疲惫的意图。大多数蔬菜和生果都归于碱性食物。蔬菜中的钾、钠、钙、镁等无机盐在代谢后会发生较多的碱性元素，能够中和酸性食物的酸性元素。许多生果尽管吃起来有酸味，可是它们在体内的代谢产品为碱性，并能使血液坚持碱性。猕猴桃、柠檬、蜜柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等都是碱性食物。

缓解失眠吃什么呢？关于这个问题小编已经简单的给您进行了详细的介绍了，能够帮助你减轻失眠的状况，是小编最大的心愿，失眠不仅仅会致使患者的皮肤，精神状态，身体健康都会造成很大的影响，建议您要及早的医治哦！

（责任编辑：jbwq）