健康知识：如何不得糖尿病？

糖尿病是一种慢性病，如果不出现早期的一系列症状很难判别，无法及时治疗实现康复的可能。而糖尿病的真正可怕之处在于并发症，它可引起失眠、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废等一系列的疾病，所以做好该类疾病的预防很是关键，只有这样才能减少疾病发生的可能，让更多的人拥有健康。那么，怎样做好预防糖尿病的发生呢？有以下几大点，跟小编一起去了解一下吧。

1.每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

2.肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

3.买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

4.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

5.吃肉前喝两勺醋(注意空腹食醋易得胃溃疡-编者按)。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，好饭前吃点放醋的凉拌菜。

6.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

7.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

8.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

9.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

10.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

11.睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

12.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

13.长期坚持健康的生活方式。糖尿病是一种代谢综合征，是人体长期不健康的生活习惯导致蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致心脑血管疾病的危险因素。因此，如果我们想实现终身摆脱糖尿病，必然需要反其道而行，坚持健康的生活方式。

14.保持喝温开水的习惯。温开水能增强人体免疫功能，并加速疲劳的消除。温开水促进新陈代谢，辅助身体燃脂，有利于改善人体的免疫功能。经常饮用温开水，有助于预防感冒、咽喉炎、脑出血、心肌梗塞。

15.以蔬菜为主合理膳食。得糖尿病的患者大多是吃出来的疾病，日常饮食经常食用精制碳水化合物和肉类，食用蔬菜的量很少。所以要想不得糖尿病必须合理膳食，以蔬菜为主，才能降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

16.对快餐和高糖饮料说不。美国研究发现，每周吃快餐2次以上或每日饮用1次高糖饮料，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

17.尽量避免食用加工肉制品。2015年10月26日，据世界卫生组织官方微博@世界卫生组织 消息，世界卫生组织癌症研究机构“国际癌症研究机构”（IARC）把加工肉制品被列为“对人类致癌”一类。同样，如果你想预防糖尿病，也应该尽量避免。

18.积极的心态面对生活。积极地心态的人更不容易的糖尿病，而长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前无论事情是否能成功或成功的道路上有多艰难，都要秉持积极地心态。

19.睡好子午觉。中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。子午觉就是其中的睡眠理论。不懂得睡子午觉的人，糖尿病危险翻番。当然睡眠过多也和糖尿病危险增加有关。

多注意有氧运动，吃健康的食品，都是预防糖尿病发生的有效方式，只要能够用积极的心态面对生活，就能减少糖尿病的发生，为更多的人带来健康。如何正确预防糖尿病？相信通过上述的介绍，你已有了更深的了解，那就赶快行动，从运动做起，坚持科学饮食，健康生活。