糖尿病人需要适度运动 运动前后要注意哪些事

我们都知道对于糖尿病的治疗需要药物治疗，还有饮食和运动治疗。运动对于糖尿病的治疗是很重要的，糖尿病人在进行饮食控制时候，在平时还要适当的运动。在这里提示，是适度运动。糖尿病人的运动不同于其他人日常运动，是为了治疗而运动，这时候就需要科学合理的运动。糖尿病人如何在运动中把握适度呢？
对于糖尿病人来说，运动是他们在治疗中的重要一环，但是必须要注意“适度运动”，从小到大最难把握的一个度就是“适度”，真的是想想头都要秃了。
糖尿病人的运动量如何适度
首先，有没有哪一类型的糖尿病人，是不适合多做运动的？有，如果除糖尿病外，还伴有其他疾病，比如各种急性感染、严重的糖尿病并发症或者有心血管问题的病人，或有立位低血压，或者空腹血糖高于16.7mmol/L的病人，都不建议采用运动疗法。
怎么样才能做到“适度”？运动的强度、时长及频率很重要。
怎么选择合适自己的运动量？如果运动后感觉精力充沛精神饱满，且心率在停止运动后的十分钟内恢复平静，那么这个运动量就差不多了。大部分糖尿病患者还是需要每天坚持锻炼的，每周最好有累积两个半小时的中等强度运动，没有特殊情况，不要连续两天不运动。
年轻人可以适当加大强度，当然相应的运动时间就要缩短一些，而老年患者可以选择太极、散步这种强度较小的运动，较肥胖的患者，可以采取“低强度，长时间”的运动模式。
根据自身情况对运动方案做出相应的调整。
不同时期，身体状况也会有所不同，那么运动的模式也要有所调整。如果是长时间没有运动的患者，在开始运动的时候，一定要从低强度，短时间慢慢锻炼，逐渐适应之后可以酌量增加运动量。
运动量要仔细把握，运动之后的“休息”也不能大意。
很多人运动之后觉得有点累，就会立刻坐下来休息，这样其实并不能使自己放松，反而会加重疲劳感。所以建议患者在运动之后，可以先做一些“整理运动”，比如深呼吸，甩甩手臂，这样有助于调整心率，四肢的血液回流，也就可以更好地消除疲劳。
有些患者会担心，运动消耗了体能，会不会对血糖产生影响，需要尽快吃点东西恢复一下。这种想法是错的，在刚结束运动的时候，全身血液还没回流，胃肠道的蠕动力很弱，这个时候吃饭可能会引起消化不良。所以最好的办法就是先调整一下呼吸，放松放松身体，休息半个小时之后再去吃东西吧。
糖尿病人运动前后注意事项
对于轻中度的2型糖尿病患者、稳定期的1型糖尿病患者，特别是肥胖型的2型糖尿病，是非常适合采用运动疗法的。
运动前后，这些事情要注意
在确定运动疗法前，需要去医院做一次全面的检查，确保运动对自己利远大于弊，也有助于确定最佳的运动方案。
糖尿病患者的运动，应该与有氧运动为主。在运动之前，需做10分钟左右的准备活动，防止出现运动强度骤增，心血管、关节肌肉等等没有适应，导致机体损伤的情况。在运动时，应选择低强度、持续时间较长的活动，比如不行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等等。最好坚持至少每1-2天做一次运动，每周累积的运动量大约为两个半小时的中等强度运动为最佳。在运动结束后，千万不要立即坐下休息，最好是在在结束运动后的10分钟内，进行自我按摩、慢走等等，使血液回流，防止出现心血管意外事件。
关于如何做到适度运动，小编为大家介绍到这些。根据自己的身体状况，把握住运动强度和时长频率很重要；根据自身身体情况，制作出相应的运动方案。在运动前后需要注意什么，希望大家能够引起重视。对于糖尿病，大家不能轻视哦。