盘点预防糖尿病的几种有效方法

长期吃太过油腻的食物是会给身体带来健康隐患的，其中，比较常见的有糖尿病等，糖尿病患病之后严重威胁患者的健康，还会给患者造成很大心理压力。这就需要大家在生活之中重视预防，多学习预防方法，下面小编就来给大家详细介绍预防糖尿病的几种方法。

1、食用坚果。食用坚果和糖尿病患病风险降低间存在相关性，即使是食用花生也会起到有益作用，然而经常食用并不意味大量食用，每天吃一小把即可，这对于预防糖尿病是可以起到一定作用的。

2、多吃柑橘类水果。橙子和橙汁有助于糖尿病这个疾病的日常预防，另外柚子、柠檬和其他柑橘类水果都有类似的保护效果，因此在日常预防上应该多吃些柑橘类水果。

3、少吃肉。预防糖尿病的有效方法就是少吃肉，食用较多红肉会增加患上糖尿病风险。因为红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源，因此在日常预防上应该少吃肉，食用全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽，可以降低患上糖尿病可能性。

4、谢绝快餐。谢绝快餐也是有效的帮助身体预防糖尿病的方法，每周吃两次垃圾食品的人，胰岛素抵抗性提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素，因此在日常预防上应该做到的就是远离快餐。

5、从事力量训练。力量训练或抗阻力训练可以保持血糖水平平稳，还有助于保持肌肉重量和加速新陈代谢功能，同时也是非常有助于帮助预防糖尿病这个疾病的有效方法。

6、缓解压力。家庭或工作压力都可能增加糖尿病患病风险，预防上应该做到的就是降低生活上的压力，积极锻炼、冥想打坐、练习瑜伽及深呼吸等，均是有助于减轻心理压力的。

7、注意睡眠。每天睡眠不足6小时的人糖尿病风险加倍，睡眠超过8小时糖尿病风险增加3倍，表明睡得太多或太少，在一定程度上都会直接干扰与血糖相关的激素，因此预防上应该选择还是睡眠时间。

糖尿病患者的饮食原则有哪些？

糖尿病的三大饮食原则

1、含糖类食物少吃

上面就已经说过了糖是糖尿病的大敌，因此糖尿病人应该对于糖类的食物进而远之，能不吃的久尽量不要去吃。否则吃糖类过多的食物只会导致血糖飙升，有害无益。

2、多吃维生素食物

糖尿病患者的饮食原则有哪些？糖尿病人应该多吃一些维生素的食物，尤其是有大量维生素A跟B的食物，这些食物可以能有促进胰岛素的增加，从而帮助患者对于血糖的控制更加的平衡。

3、微量元素的食物

糖尿病患者的饮食原则有哪些？糖尿病人的饮食离不开微量元素的支持，因此可以常吃一些含有镁、钙以及钾等微量元素极为丰富的食物。

糖尿病食疗

1、苦瓜豆腐

做法：首先准备好四种食材，分别是苦瓜、油、还有食盐跟豆腐。然后就是先拿出苦瓜清洗干净，一刀切成两半；把苦瓜籽全部取出扔掉，把剩下的苦瓜切片备用；接下来就是豆腐了，豆腐的处理比较简单，直接切块就行；最好就是锅里下油，先把切片的苦瓜放进入翻炒；等到苦瓜七八分熟的时候放入豆腐跟盐炒熟即可。苦瓜豆腐对于糖尿病的人来说具有利尿、降血糖的效果，常吃具有一定的防治效果。

2、鲫鱼汤

做法：首先准备鲫鱼、料酒、赤小豆、葱姜、盐跟味精还有五香粉及麻油。然后就是先把赤小豆浸泡60分钟左右备用；把鲫鱼处理干净了，去内脏等等，然后蒸熟了挑出肉来备用；其次就是把赤小豆捣碎了，变成泥糊状即可；最好就是准备一口锅加上水，把蒸熟的鲫鱼肉加进去煮沸；再放入赤小豆泥，慢慢的搅拌均匀；搅拌期间加入葱姜改小火焖煮半小时左右，等到煮成羹加入味精，盐、五香粉跟麻油即可。

3、豌豆苗炒竹笋

做法：准备好豌豆苗、竹笋还有玉竹、精盐跟味精。首先把豌豆苗洗干净了切段；竹笋还有玉竹全部切成薄片；其次就是锅下油把竹笋跟玉竹放进去翻炒。等到八分熟的时候吧豌豆苗放进去同炒，最后放进食盐、味精炒熟即可。

日常生活中如何预防糖尿病？保持良好的生活习惯是比较重要的，大家平时饮食一定要严格的管理。希望大家都能多食用坚果、少吃肉、谢绝快餐、从事力量训练、缓解压力、注意提升睡眠质量等，好的习惯可以帮你改善体质，提升免疫力，从而有效预防糖尿病。