胫骨疼痛症状

胫骨疼痛预防

拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉。

1)将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。

2)将松紧带(如自行车内胎)的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。

穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。

在跑步后进行冰敷。

在相对柔软的路面上进行跑步锻炼。

避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力。

按训练计划逐步加强锻炼。

在训练计划中合理地安排休息。