便秘症状

便秘预防

1、饮食中必须有适量的纤维素。　　

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。　　

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。　　

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。　　

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。　　

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。　　

7、保持心情舒畅，生活要有规律。