沈阳抑郁症自测与缓解之法

　　现代社会节奏快，生活在高压之下的人们难免会患上各种各样的精神疾病。今天，脑康君就给大家着重介绍下“精神疾病家族”中的抑郁症。本篇文章将通过讲解抑郁症的相关知识，向大家科普抑郁症，希望能对大家有所帮助!

　　究竟什么是抑郁症?

　　抑郁症又被称之为“抑郁障碍”，它主要是以显著而持久的心境低落为主要症状表现，是心境障碍的主要类型。患者的情绪可能会闷闷不乐、悲痛欲绝、自卑抑郁甚至悲观厌世有时候还会发生自残、自杀的行为。

　　如何判断自己患上了抑郁症?

　　1、去专科医院检查。寻求专业的心理帮助，能过更加准确有效的检测出自己有没有心理疾病。

　　2、可以做一个《SCL-90症状自评量表》，自行进行检查，假若患有上述症状3月以上，则很可能是患上了抑郁症。

　　3、此外，经常性的出现失眠、焦虑、多梦、心情沉重低落也可能是抑郁症的前兆表现，要予以注意。

　　如何缓解抑郁症呢?

　　1、可进行适度的有氧运动：骑自行车，游泳，跳舞，跑步或快步行走半小时的时间可有效缓解最常见的轻度抑郁。而且，从未锻炼过的抑郁症患者得到了显著的改善，他们以全新的、积极的态度迎接新生活，笑对生活中的一切困难。

　　2、练习瑜伽，学会冥想：每天抽出30分钟的时间，练习瑜伽，学会冥想。练习瑜伽动作不仅可以使我们放松身心，而且还可以有效达到运动的目的。冥想使人更加清醒，使自己“活在当下”。

　　3、写日记：写作是一件特别能够治愈人的事情，如果你的抑郁症不是极其严重的话，并且你不想让别人知道你的病情，这时候就可以进行心理自助，可以以写作的形式将自己想写的话写出来，一次来发泄内心的情绪，这有助于化解不愉快的情绪。

　　温馨提示：以上就是关于精神病的相关知识，所以，当你出现上述情况的时候一定要注意调节、控制自己，情节严重者，要去专科医院就诊，切记耽误病情。如果您有什么疑问，现在就可以与沈阳脑康中医院的专家进行联系，祝您早日康复!