指南 改善孕期失眠的小窍门

怀孕期间，由于体内激素水平的变化，孕妇会经历许多不同的情绪问题，经常出现睡眠障碍，如入睡困难、易醒等，不利于孕妇和胎儿，应及时治疗。

改善孕期失眠的小窍门

怀孕后，准妈妈的激素水平发生了很大的变化。雌孕激素水平明显提高，改变了孕妇的精神和心理状态。孕妇常变得多愁善感甚至抑郁，对压力的耐受性也会降低。失眠随之而来。同时，由于怀孕期间全身各系统生理负担加重，尿频、抽筋等不适难以避免，进一步加重了睡眠障碍的发生。如果这种情况发生在怀孕阶段，不仅会影响准妈妈的身心健康，还会在一定程度上影响胎儿的健康。今天，让我告诉你一些建议，希望能帮助睡眠不好的孕妇。我相信孕妇会快乐地度过怀孕，迎接孩子的出生。

生物钟是调节人类生活的时钟，存在于大脑内部。生物钟对人们保持身心健康非常重要。杰弗里.霍尔，迈克尔.罗斯巴什和迈克尔.杨三位科学家获得了2017年诺贝尔生理学和医学奖，因为他们在生物钟领域做出了杰出贡献。当人体处于不同的状态和阶段时，生物钟会起到不同的作用。例如，在工作中，生物钟会让你的头脑清醒；在休息期间，生物种可以让你快速放松，达到入睡的效果。生物钟可以通过自己的努力来培养和改变。因此，我们建议孕妇坚持每天同样的上下时间，尽量不要改变原来的生物钟。如果有疾病或工作调整的需要，特别是对于失眠的孕妇，我们应该慢慢培养适合当前工作和生活需要的生物钟。一般比较合适的作息时间是晚上睡眠时间为9:00-10:00，早上起床时间为6:00左右，要坚持。

睡眠动力越大，就越容易入睡。不管晚上睡得好不好，白天都不要补觉，适度运动，尽量保持好心情。一旦你上床睡觉，不要做与睡眠无关的事情，比如躺在床上看手机和电视。睡觉前两小时保持安静和平静。

由于孕妇身体负担重，思维问题多，往往心理压力大，导致入睡困难，容易醒来。通过放松训练，我们可以减少焦虑，帮助孕妇提高睡眠质量。放松训练的常用方法有：渐进式肌肉放松、正念呼吸等。

快乐的情绪和稳定的情绪对保证孕妇的睡眠质量非常重要。孕妇应该首先了解不良情绪的危害，学会克服不良情绪，开放思维。快乐的心情可以有一个高质量的睡眠。此外，孕妇需要得到亲戚，尤其是丈夫的体贴、关心和理解。准爸爸应该经常花时间和妻子一起散步，听音乐，聊天，欣赏美丽的图片，想象未出生的孩子，设计更美好的未来。家庭成员应该分担更多孕妇的家务，以减少家庭琐事对孕妇的干扰。