失眠患者要注意的生活细节有哪些

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　很多人都有过失眠的经历，但是并不是每个人都是失眠的患者，其实长时间的失眠就容易导致失眠症，患者要积极的进行治疗。但是对于失眠患者来说，在生活中进行自我治疗是很关键的问题，学会保持良好乐观的生活心态。1、建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。...

　　很多人都有过失眠的经历，但是并不是每个人都是失眠的患者，其实长时间的失眠就容易导致失眠症，患者要积极的进行治疗。但是对于失眠患者来说，在生活中进行自我治疗是很关键的问题，学会保持良好乐观的生活心态。

　　1、建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　3、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　4、忌服安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　5、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　6、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　7、安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　失眠虽然是一种疾病，但是如果大家在平时生活中多注意，这种疾病也是能够缓解的。在生活中大家要养成良好的生活作息时间，同时还要注意自己的饮食，多吃有利于睡眠的食物，才能够有效的治疗失眠，不让疾病危害我们的健康。

关键词: 失眠

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