高血脂患者在平时要少摄入脂肪

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　随着人们生活条件的日益提高，不少家庭在饮食上都有了很大改善，在平时可以吃到大量富含脂肪的食物，但是需要注意一点的是，如果经常吃脂肪含量高的食物，会很容易诱发高血脂，所以，大家一定要注意。　　1、减少脂肪的摄入量如猪肥肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。因为，这类食物饱和脂肪...

　　随着人们生活条件的日益提高，不少家庭在饮食上都有了很大改善，在平时可以吃到大量富含脂肪的食物，但是需要注意一点的是，如果经常吃脂肪含量高的食物，会很容易诱发高血脂，所以，大家一定要注意。

　　1、减少脂肪的摄入量

　　如猪肥肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。因为，这类食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加血液的粘稠度。提倡多吃海鱼，以保护心血管系统，降低血脂。烹调时，应采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹调油10毫升-15毫升。

　　2、限制胆固醇的摄入量

　　应该说明的是胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多的确害处不少，正常膳食中的胆固醇每日不超过300毫克，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物还是不吃为好。不要过多吃糖和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品中纤维素含量高，具有降血脂的作用。蛋白质的来源非常重要，主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类应去皮、鱼虾类及大豆、豆制品等食品，而植物蛋白质的摄入量要在50％以上。

　　3、多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物

　　应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素C，无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。可选用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴头等食物。蒸、煮、炖、氽、熬是烹调的最佳方法，一定要坚持少盐饮食，每日食盐6克以下。试验证明饮茶能降低胆固醇，防止动脉粥样硬化。牧民虽然长期食用大量肉类，但心脑血管疾病发生率并不高，与常喝茶及运动有关。

　　想必大家已经明白了高血脂与饮食之间的关系了。建议大家在平时要多注意自己的饮食问题，要尽量少吃富含脂肪的食物，应该多吃绿色蔬菜，这样可以起到稀释血脂浓度的作用，有利于预防高血脂发病。