时间 : 2016-04-05 15:20:26 来源:求医网
失眠对现在很多人来说是非常大的困扰,经常就老听见有人抱怨说:昨晚又失眠了!长期的睡不好,不仅仅是影响我们一天的工作、生活,对于身体所带来的影响也是非常大的。针对经常失眠的人,应该怎么办才好?经常失眠怎么办本文收集整理了一些方法,一起来看看相关内容介绍吧!针对长期失眠的患者,日常注意以下的这些:
失眠对现在很多人来说是非常大的困扰,经常就老听见有人抱怨说:昨晚又失眠了!长期的睡不好,不仅仅是影响我们一天的工作、生活,对于身体所带来的影响也是非常大的。针对经常失眠的人,应该怎么办才好?经常失眠怎么办本文收集整理了一些方法,一起来看看相关内容介绍吧!针对长期失眠的患者,日常注意以下的这些:
1.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的原因是很多的,那要改善这种情况,就要寻找病因,对症进行治疗,原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗
2.身心松弛,睡眠诱导。睡觉之前要放松身心,可以去户外散散步,放松一天紧张的情绪,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。或者聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
3、合适的睡姿。针对经常失眠的人群,可以调整一下自己的睡姿,注意找一个合适的睡姿,具体是因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
4、睡眠不好的人,试着补点钙。成年人有三分之一有失眠的情况,如果能注意钙质的补充,这是能够提升他们的睡眠质量。年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶,中午正餐中吃100克豆腐,加上日常其他膳食中的钙质,就应该能满足钙质的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的饮食,这时就需要借助钙片了。
由于吃饭能够促进我们胃液分泌,这对于钙质的吸收、溶解是有一定的帮助的,因此服钙片应当选在吃饭时或饭后。特别需要注意的是,含植酸、草酸高的蔬菜(菠菜、油菜)会影响钙的吸收,建议在补钙期间,加工烹饪这些菜时应先焯水。
针对经常失眠的人群,饮食上除了钙质的摄入之外,另外还需搭配促进钙吸收和具有助眠作用的营养素,如维生素C、维生素B族、色胺酸、镁和锰等。烟酒、咖啡、茶以及吃盐多,经常大鱼大肉等也会导致钙质流失,因此,还要注意改变这些习惯。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
(责任编辑:jbwq)
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