怀孕以后失眠了怎么办

时间 : 2016-04-05 15:20:26 来源：求医网

[摘要]

随着腹部不断增大，准妈咪的行动也越来越不方便，除了日常活动以外，还会影响到夜间的睡眠质量，有很多准妈咪都出现了失眠的问题。在这时，建议大家千万不要心情烦躁，可以通过一些小方法来进行改善，尽量让自己有一个优质的睡眠。

在怀胎十月中，孕妇因为某些原因会失眠，失眠影响胎儿，所以孕期应该忌失眠，该如何预防?作为孕妇，在遇到失眠状况时，万万不可心烦，越是“上心”越不利于胎儿发育。

如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太焦虑，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好，白天可以想办法补个觉。

赋闲在家的准妈妈，尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈，午饭时要尽量离开办公桌，饭后到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大，不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做，更不要把工作中的压力带回家里。

如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)，让你一直失眠，一定要及时去看医生。尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些。要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

（责任编辑：jbwq）