时间 : 2016-04-05 15:20:26 来源：求医网
如今失眠已经成为大部分人面临的问题，随着社会的快速发展，年轻人承受的压力不断增大，每天都要承受工作压力，到了晚上就无法保证睡眠质量，翻来覆去的睡不着觉，长时间下去导致身体素质直线下降，那么失眠多梦该怎么办?下面为大家介绍几个缓解失眠的办法。
如今失眠已经成为大部分人面临的问题，随着社会的快速发展，年轻人承受的压力不断增大，每天都要承受工作压力，到了晚上就无法保证睡眠质量，翻来覆去的睡不着觉，长时间下去导致身体素质直线下降，那么失眠多梦该怎么办?下面为大家介绍几个缓解失眠的办法。
失眠多梦常由精神紧张，过度思虑，心事烦恼等引起。梦是正常的生理现象，而多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。长时间失眠会导致一系列身心问题，如引起人的疲劳感、乏力、胃口差、反应迟缓、头晕、头痛、记忆力下、烦燥等，严重的会导致精神及生理上的疾病。
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，入睡困难或者睡后多梦，大脑得不到充分休息，需要及时干预。减轻失眠多梦，有六个方面应该注意：
1.睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚，避免服用酒、可乐、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。
2.规律饮食，不暴饮暴食，饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜和纤维性食物。
3.不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。
4.消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等，灯光柔和，可播放轻音乐等。
5.养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解压力，保持愉快的心情。对于困扰的心理纠结，可询求专业心理咨询疏导。
6.严重失眠者需药物治疗，治疗目的是恢复大脑功能，而不是简单服“安眠药”，否则易造成药物依赖。
通过以上的介绍，大家已经知道如何才能缓解失眠，希望朋友们能够按照上面总结的办法施行，相信大家只要坚持下来就会提高睡眠质量，永远的告别失眠。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
（责任编辑：jbwq）
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