时间 : 2016-03-23 13:07:29 来源：寻医问药
恐惧症跟内心得到变化有很大的关系，平时接触的人少，不知道自己怎样跟其他的人相处，或者是遇到的事情少，不知道怎样处理事，当面对事情的时候，就会害怕。患者要注意调理，如何通过饮食进行调理呢?恐惧症患者该吃些什么食物比较好。
恐惧症跟内心得到变化有很大的关系，平时接触的人少，不知道自己怎样跟其他的人相处，或者是遇到的事情少，不知道怎样处理事，当面对事情的时候，就会害怕。患者要注意调理，如何通过饮食进行调理呢?恐惧症患者该吃些什么食物比较好。
恐惧症患者吃什么好?
1、烤土豆和全麦面包：
当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
2、鱼和坚果：
确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。
3、多喝水：
你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水!
4、戒掉咖啡：
可乐、咖啡，还有茶，无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说，摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。
5、远离酒精：
许多人喜欢“借酒浇愁”，却往往会“越浇越愁”。对于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。
恐惧症一日三餐怎么安排?
恐惧症一日三餐安排：
早餐：多吃补脑的食物。如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
午餐：摄入充足的热量和各种营养素，可选择吃些肉类、鸡蛋等食品。餐谱中应做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
晚餐：忌吃油腻不易消化的食物。
温馨提示：上述的饮食调理，对患者的恢复有帮助，患者要注意哪些食物不能吃。尤其是酒水，患者不要喝酒，这样容易导致神经受到影响，也要少喝咖啡，容易刺激到神经，造成一些不良后果。患者应该与医生多加沟通，合理的治疗。
（责任编辑：jbwq）
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