女性更年期千万别轻视饮食调理

时间 : 2016-03-23 13:06:34 来源：寻医问药

[摘要]

女性更年期由于雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松，因此要经常食用含钙高的食品。

更年期期间，人的身体机能等各方面都开始下降，逐渐出现各种问题，容易产生更年期并发症也就是更年期综合症，问题出现后，我们一定要做好调理以更好更快的恢复。本文将为大家介绍下更年期病症的饮食调理。

一、对于女性更年期妇女更年期病症的饮食调养要遵循营养平衡的原则。尤其注意少吃含胆固醇高的食物，可多增加低脂食品的摄入。

二、女性更年期由于雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松，因此要经常食用含钙高的食品，如酸奶等乳制品合口也适宜。还要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、菠菜。

三、妇女更年期病症的饮食调养还应根据个人不同症状进行饮食治疗。对月经频繁且血量多者，应补充蛋白质食物如瘦肉、牛奶、鸡蛋、猪肝等以及富含铁和维生素A、维生素B12、叶酸的新鲜蔬菜水果等食物;有浮肿和血压高以及头昏心慌者，应多吃富含B族维生素的食物如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等，忌吃刺激性食品及调味品如酒、咖啡、浓茶、蒜、辣椒等以保护神经系统的功能;对停经后发胖者则应适当控制饮食，多吃粗粮和蔬菜。

四、妇女更年期病症的饮食调养总体上应多吃富含维生素B的食物如粗粮、瘦肉等，以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。与此同时还应摄入足够的蛋白质，如保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物的摄入，这里牛奶含人体所需要的8种必需氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，非常适宜更年期妇女食用。

五、在为妇女更年期病症的饮食调养做食谱时别轻视下面食物，它们会即美味又营养：

黄豆：含蛋白质40%左右，还含有胡萝卜素、B族维生素，维生素D、维生素E和钙、铁等矿物质和微量元素。

芝麻：有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可纠正更年期贫血、胃肠失调等症状。

红薯：红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪有利于减肥。

小米：色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，又含淀粉，进食后可促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能。有助于平稳更年期情绪，改善睡眠。

红枣：红枣味甜可口在国外有天然的维生素丸之称。

小麦胚芽油：小麦胚芽油为麸皮加工提炼而成，含有天然维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等症状。

更年期病症的种类有很多，如果更年期人们得的是情绪上的疾病，那么除了要进入更年期病在的调理之外我们还希望患者可以到正规医院做心理辅导，而如果是生理上的病变的话，药物治疗也是必不可少的，食疗的功效虽然好，但是人们可不可以过分放大它的疗效。

（责任编辑：jbwq）