时间 : 2016-03-23 13:06:31 来源：寻医问药
女人更年期应注意的饮食规则还要持久坚持，切不可在症状初见好转时就停止调节。那么女人更年期应注意的饮食规则包括哪些呢?
女人更年期应注意的饮食规则是指缓解生理不适，预防老年疾病，保证身体健康的一套饮食方法。更年期女性如果将这项调节工作落实下去就能收到很好的保健效果，是一种不可多得的养生措施。那么女人更年期应注意的饮食规则包括哪些呢?专家将给出具体提示供更年期女性参考。
一：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。这在女人更年期应注意的饮食规则中十分重要。
二：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等。这种女人更年期应注意的饮食规则对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
三：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等。这种女人更年期应注意的饮食规则能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
四：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
五：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。遵循这种女人更年期应注意的饮食规则可避免这些健康问题。
六：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
七：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
以上是女人更年期应注意的饮食规则，每个更年期女性都要适当调整自己的饮食方案，加强对一些有益食物的摄入，并注意一些饮食禁忌，这样可以有效提高对更年期的调节效果，帮助自己保持健康状态。
（责任编辑：jbwq）
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