时间 : 2016-03-23 13:06:18 来源:寻医问药
我们都知道对于女性朋友来说,在这一生中都会经历更年期这一特殊的阶段,大多数女性朋友在进入这一阶段之后,身体和心理上都会发生很大变化,如果这一时期不能够做好调理,就有可能诱发更年期综合症,为了能够缓解更年期综合症,我们就来了解一下自我的调理方法吧!
我们都知道对于女性朋友来说,在这一生中都会经历更年期这一特殊的阶段,大多数女性朋友在进入这一阶段之后,身体和心理上都会发生很大变化,如果这一时期不能够做好调理,就有可能诱发更年期综合症,为了能够缓解更年期综合症,我们就来了解一下自我的调理方法吧!
1、适量蛋白质:更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡饮食:限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
4、糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
6、选用含钙丰富的食物:牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。
7、多食用富含维生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
8、保持大便通畅,养成定时排便的习惯:便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。
9、忌用刺激性强的食物:如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。
更年期综合症要如何做好护理呢?我们一起看看下文的详细介绍。
女性进入更年期以后:
首先、要注意按时按量用餐;
其次、应注意均衡营养,不要偏食,要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量,并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等;
第三、要避免过饱,糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。
第四、养成每日饮用1--2大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。更年期女性应少吃动物脂肪含量高或过咸的食物,每天盐的食用量最好不多于10克,因为过咸的食物会引起更年期水肿、血压增高,加重身体不适。
第五、更年期女性应注重饮食搭配,饮食科学可以减轻一点更年期反应,如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持,即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水,缺少任何一种都要发生问题。
女性朋友在进入了更年期之后,首先应该要注意调节自己的饮食,保证日常饮食的按时按量,其次要保证自己的营养均衡,粗细搭配,控制好自己的体重,避免对糖和动物脂肪的摄入过多,还应该要补充身体所需的足够钙质,这样才能够更好的让自己拥有健康身体,避免更年期综合症。
(责任编辑:jbwq)
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