强迫症的自我治疗的办法有哪些

时间 : 2016-03-22 10:48:37 来源：寻医问药

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[摘要]

强迫症的治疗是非常重要的，这种疾病会给患者的内心带来很多的痛苦，并且不像大家所想的，不会影响到我们的健康，因此在强迫症发生以后，要找寻相关的治疗方法，让我们一起来了解一下强迫症的自我治疗方法有哪些。一、确定自己的恐惧线索1、外在线索大多数

强迫症的治疗是非常重要的，这种疾病会给患者的内心带来很多的痛苦，并且不像大家所想的，不会影响到我们的健康，因此在强迫症发生以后，要找寻相关的治疗方法，让我们一起来了解一下强迫症的自我治疗方法有哪些。

一、确定自己的恐惧线索

1、外在线索

大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

2、内在线索

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

二、确定自己的回避行为

强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

三、确定自己的仪式行为

仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等;内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

四、确定恐惧等级

面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分，极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级。

关于强迫症自我治疗要掌握的原则，以上介绍的4个方面大家要尽可能的遵循。当然，除了以上介绍的这些原则之外，还有其他一些原则可能也是大家需要参照的。如果你想进一步了解的话，可以查询相关的内容，以便获得更好的治疗效果。

针对强迫症的自我治疗效果不理想，有些患者一直在尝试变换各种治疗方法，如吃药、森田疗法、认知治疗、暴露疗法等等，但总是不见起色。他们会不停地问：哪种疗法是最有效的啊?哪种治疗方法适合我啊?森田能不能治强迫症啊?暴露到底有没有用呢?正念是怎么对强迫症起作用的?就像治疗感冒各种药物一样，强迫症的治疗方法也有很多，哪种方法对哪个人更为有效，因人而异。就拿感冒来说，有人吃泰诺好了，有人吃白加黑不错，也有人吃什么都没好的。但其实，选择什么方法对于疗效当然有一定的影响，但是如果不能正确使用这个方法，那么肯定是效果很差或者完全无效的。

强迫症的自我治疗也如此，在你选择了一种疗法之后，只是意味着强迫症治疗的一个开始。至于能不能治愈强迫症关键还在于后面，怎么样针对自己的症状一步一步的处理，哪些需要处理，哪些不需要;处理的过程中碰到问题该怎么办;治疗的方向是不是时刻都对的，有没有又跟着强迫症走了，有没有用新学习到的治疗方法发展成了新的强迫症状;哪次治疗练习是成功的，练习失败了该怎么办;当陷入瓶颈时，应该怎么做;当不知道怎么做时，该如何选择……如果不能解决这些问题，那么治疗绝不可能会有效果。

上述的内容介绍的就是有关于强迫症的自我治疗的方法了，强迫症的治疗方法有很多，无论是哪一种治疗的方未能都是需要患者朋友坚持治疗的，而且我们要去努力控制自己的思想，还要注意休息，不要让自己生活的过于忙碌。

（责任编辑：jbwq）