减轻腰椎可预防腰肌劳损

时间 : 2016-03-09 10:52:14 来源：网络

[摘要]

坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。

腰肌劳损已经成为久坐人群的高发疾病。其实，远离腰肌劳损并不难，座椅上加个靠垫，保持正确坐姿，可以帮你强健腰肌，远离腰肌劳损。

坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。腰部肌肉的长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的机会较大。总之，久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。

椅子加靠垫可减轻腰椎负荷

坐的时候尽量保持正确的坐姿。正确的姿势是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑或看电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。

另外，最好在座椅放上一个靠垫，可以减轻腰椎的工作负担。因为坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍，比如，体重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，将近是原本的3倍了。

放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担，靠垫以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。

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（责任编辑：jbwq）