注意保暖补肾可有效预防腰肌劳损

时间 : 2016-03-09 10:52:14 来源：网络

[摘要]

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动。

防治腰肌劳损要注意各方面的很多问题，大家要多重视防治腰肌劳损的方法。接下来，就让专家们来为大家分析介绍下，防治腰肌劳损的方法到底有哪些？

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等，这就是防治腰肌劳损的方法。

2、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性防治腰肌劳损应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。防治腰肌劳损可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕

人工流产多者，容易伤肾引起炎症。防治腰肌劳损应节房事、做好避孕。

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，防治腰肌劳损床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高

防治腰肌劳损不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

相关阅读：减轻腰椎可预防腰肌劳损（责任编辑：薛辛曳）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰肌劳损腰肌劳损的预防腰肌劳损的病因

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