10招帮助预防老年腰腿痛

时间 : 2016-03-09 09:29:26 来源：网络

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[摘要]

要预防腰腿痛，怎么做呢？保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。提重物时不要弯腰。加强腰背肌锻炼，注意劳逸结合。

腰腿疼痛一直困扰着腰腿疼痛患者，特别是老年人，上了年纪后，骨质酥松越来越严重，使得更易患腰腿痛，平时除了治疗外更要合理的锻炼，虽然这些都很重要，但是预防更是重中之重，下面教大家怎样预防腰腿痛。

1）锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

2）保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

3）站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

4）提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5）饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6）避寒保暖。

7）腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

8）平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

9）工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

10）卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

在平时的生活中大家还是需要注意，养成良好的生活习惯，做好预防工作，避免疾病发生。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰腿痛预防腰腿痛预防腰腿痛绝招

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