失眠专家点评

时间 : 2016-03-04 13:31:32 来源：全球医院网

[摘要]

结合晨练、睡前散步、练气功，可以起到全身心放松，改变大脑、交感神经和副交感神经的兴奋性；烫脚可促进下肢血液循环，发挥了“头要冷，脚要暖”的睡眠保健卫生。

这位读者的方法对治疗失眠是有效的。道理在于：（1）他学会了自我心理放松和躯体放松。（2）学会了用调整卧姿的方法来转变脑的兴奋刺激方式，达到催眠作用。因为失眠的大敌是心理紧张和躯体紧张，一个人只有在作到“先睡心、后睡眼”，心静无烦，在不知不觉的松弛心态和躯体状态下，才宜进入睡眠状态。解除紧张的核心是放松，放松的关键是自我催眠。他以手引意，将意念集中于手中虚笔，导引自己进入催眠。卧姿，右手做握笔状虚悬半空，力求笔力苍劲雄健，可转变左脑语言中枢兴奋导致的失眠。他熟记的唐诗宋词，又可转变右脑形象中枢兴奋导致的失眠。我们在治疗失眠的过程中也询问失眠者是何原因引起失眠，如果是因为思维和语言导致失眠，让他（她）右侧卧；如果是因为形象导致失眠，让他（她）左侧卧。这称为转变脑的兴奋刺激方式催眠，临床实践有疗效。

对服用薏米、莲子、小米、红枣煮的糖水，或者喝点牛奶的催眠机理解释如下：

薏米是药食兼优的佳品，富含淀粉、蛋白质、多种维生素及人体所需的氨基酸。中医认为，薏米味甘、淡，性微寒，入脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒之功，被誉为“世界禾本植物之王”。莲子经生物学家试验证实，含有莲子碱、芳香甙等成分，具有补心益脾、养血安神等功效，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，增加5一羟色胺的供给量，故能使人入睡。小米中色氨酸含量为谷类之首，色氨酸有调节睡眠的作用。中医认为，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠和滋阴养血等功效。红枣是我国民间传统的药物之一，明代李时珍《本草纲目》记载：“干枣润心肺、止咳、补五脏、治虚损，除肠胃癖气。”常用为滋补药，治贫血、脾虚泄泻、心悸、失眠、盗汗、血小板减少性紫癜等症。饮糖水后通过消化道吸收，进入肝脏转化为葡萄糖，葡萄糖会刺激胰腺B细胞分泌胰岛素，胰岛素入脑作用于胰岛素受体上，使深慢波睡眠增加。牛奶中含有一种催眠物质是色氨酸，色氨酸在脑内可以变成5一羟色胺，5一羟色胺可以诱导睡眠。

（责任编辑：jbwq）