失眠患者自身心理疗法

时间 : 2016-02-22 11:31:52 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠治疗

世界卫生组织曾在14个国家进行过关于失眠的调查，约有27%的人有睡眠问题。而在我国失眠是个更为严峻的问题，睡眠障碍的人有3亿，睡眠不良者有5亿人。

那么什么是失眠，失眠就是没有办法入睡或者无法保持睡眠状态。由于饮食、环境、年龄、心智等原因，引起心神失养或不安，导致不能达到正常的睡眠。在临床上虽然不属于危重的精神疾病，但是妨碍患者的身体健康，以及工作、生活等，同时可能诱发心悸、中风、眩晕、头疼等病症。中医的专家通过多年治疗发现对于失眠患者的心态的治疗很重要。

一、失眠患者在保持良好的心态很重要，面对多方面的压力、竞争，换个角度充分认识事物的两面性，避免心理不平衡导致失眠。

二、坚持战胜失眠的自信心，制定一个良好的睡眠、饮食习惯，保证充足的睡眠时间。坚持每天在睡前泡脚、按摩足三里穴、推拿安神穴位等，形成睡条件反射。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；

三、坚持适量的体育锻炼，养成良好的睡觉卫生习惯，保持卧室清洁，远离噪音和强光线。避免睡前饮用刺激性饮品。

四、自我暗示，全身放松。同时减少白天的睡觉时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；

五、多到户外活动，亲近大自然，呼吸新鲜的空气，放松心情，心情好，睡眠也就好。有山有水的地方，还很适合修生养性呢，从而提高睡眠质量。

综上所述，的专家通过多年的临床经验，在对待失眠患者的治疗上，其实治疗患者的心更重要。按照上面的方法，能够帮助您不药而治。对于长期失眠的患者需要到正规医院就诊，边服药边辅以上面的心理疗法，相信很快就会痊愈的。

（责任编辑：jbwq）