如何应对夜间出现失眠多梦

时间 : 2016-02-22 11:31:43 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,预防失眠

如何应对夜间出现失眠多梦？失眠是生活中及其普遍的疾病，但是这种疾病的出现严重的影响患者的生活以及工作同时我们如是长期失眠的患者那么这疾病就会在潜在的威胁着我们的健康了，因此我们应该尽早的采取一些措施这样我们就能够及时的有效的避免失眠现象的出现了。

1、饮食必须合理

要预防失眠症状的出现，合理的饮食习惯很重要。我们每天要在保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

2、晚上泡脚利于睡眠

每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可以帮助入睡并促进睡眠。热点文章：安眠药如何服用，能治愈失眠吗？

3、睡前避免过度兴奋或思虑过度，否则极易出现失眠症状。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

4、营造睡眠氛围

这一点也是比较好理解的，白领们在睡眠之前，应该先择好床和枕头、被子等睡眠物品。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

5、尽量不熬夜

由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

6、适当运动能够防止失眠症状的出现

所以，我们每天早晚可以适当做些运动，比如散步、慢跑、打太极拳等等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

通过以上专家的介绍，相信您对失眠多梦也有了一定的了解。而引起失眠在原因有很多种，所以在生活中我们应该多了解一些关于失眠方面的知识，这样才能够做好相应的预防工作。

（责任编辑：jbwq）