水果可以缓解失眠的症状吗?

时间 : 2016-02-22 11:31:22 来源：凤凰中医

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[摘要]

失眠,失眠的治疗

水果可以缓解失眠的症状吗?失眠的出现是很复杂的，对于失眠的治疗其实也并不是像我们想的那样简单。但是，在生活中除了药物的治疗，健康的饮食也是可以控制失眠的症状的。接下来，我们就来认识一下什么样的水果可以及时的缓解失眠的情况吧。

长期失眠吃什么水果

苹果

据现代生化分析，苹果富含酒石酸、胡萝卜素、维生素C、糖类钾、维生素B族、蛋白质、铁、柠檬酸、果胶、、苹果酸、锌、钙奎宁酸、磷、等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

奇异果

奇异果里含有丰富的营养，每天吃两颗奇异果，将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄

专家认为葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

大枣

大枣不一定是针对女性才有一定帮助的，针对睡眠同样有帮助，大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

避免失眠要注意什么样的饮食

1、不要相信睡前喝酒容易入睡：有些朋友会在睡前小酌一杯，借此来帮助自己更快速的入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

2、避免去食用那些纤维过粗的蔬菜：这其中包括了蒜苗、芥菜、韭菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

3、容易导致我们出现胀气的食物要避免：一些食物在我们之后之后的消化中会产生气体。从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

水果可以缓解失眠的症状吗?对于以上的介绍您是不是很吃惊，其实，治疗失眠不仅是用药物，生活中的饮食其实也是可以良好的控制失眠的发生的。另外，时刻保持好的心情也会促进健康的恢复的。最后，您还有疑问也可以询问我们的在线专家。

（责任编辑：jbwq）