睡觉前必做的五件事

时间 : 2016-02-15 16:27:41 来源：凤凰中医

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[摘要]

失眠调理方法,帮助睡眠的方法

睡眠是人们一种自然的生理反应，大约占人类生命三分之一的时间，可见拥有一个好的睡眠是多么重要。如何拥有一个好的睡眠呢?睡前做到以下几件事情，就能拥有甜美的睡眠。

一、梳头

头部分布着很多穴位，通过梳头可以对这些穴位起到按摩和刺激的作用，可以起到止痛明目、开窍守神的作用。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

二、刷牙洗脸洗澡

劳累了一天之后，洗洗脸、刷刷牙再洗个热水澡，既可以保护皮肤清洁，又可以帮助轻松入睡。而睡觉之前刷牙比早晨刷牙更加重要，不仅可以保护牙齿，还可以清楚口腔积物，对轻松入睡也有很大的帮助。

三、喝杯加蜜牛奶

根据医学专家研究，蜂蜜有助于保持血糖平衡，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，在睡觉前一小时喝一杯加蜜的牛奶可以有效的帮助我们入睡，使我们整夜保持血糖平衡，从而避免入睡困难和早醒，尤其适合经常失眠的老人。

四、开窗通气

空气不清新、呼吸不畅也会影响我们的睡眠，因此，在白天应该注意开窗通气，保持室内空气的清新，这样可以帮助我们顺利的进入睡眠，另外睡觉时尽量不要用被子蒙头，以免呼吸不畅影响睡眠质量。

五、热水泡脚

很多人都把脚比作人体的第二心脏，而民间更是有“睡前泡泡脚，胜服安眠药”的说法，可见洗脚有多重要。中医认为，人的叫上有60多个穴位，这些穴位于我们的五脏六腑有着十分密切的联系，如果能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

以上就是睡前必做的五件事，希望对大家有所帮助。当然，有助睡眠的方法还有很多，这里不可能一一介绍，如果您想了解更多和睡眠相关的问题，可以找专业的医生寻求帮助。

（责任编辑：jbwq）