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更年期失眠怎么调节

时间 : 2016-02-15 16:27:40 来源:凤凰中医

[摘要]

失眠,更年期失眠怎么调节

更年期失眠怎么调节不让失眠变成噩梦?更年期女性失眠是比较常发的,女性在更年期会出现月经不调性欲减退、情绪不好、睡眠质量差等一系列表现,不仅仅给自己带来危害,也让家人感到困扰,因此更年期女性要注意自我调节。那么,更年期失眠如何调节呢?下面一起来听听专家对这个问题的回答,接下来一起认识一下。

更年期失眠如何调节?专家介绍了下面几点:

第一、适当运动。在白天的时候,应该进行适当的运动,因为运动可以消耗一定的精力,晚上睡觉的时候更有利于人体放松,从而进入睡眠状态。

第二、减少睡眠时间。有时候睡的越多反而越睡不着,所以应该适当减少睡眠时间,失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯,要保证正常的作息时间。

第三、去除心理障碍。有些患者之所以长期失眠与心理因素有很多关系,去除心理障碍是第一步。患者应该认识到:睡觉和吃饭一样,是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态,晚上困了就顺其自然的睡觉,消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

更年期失眠怎么调节不让失眠变成噩梦。上述内容就是专家对更年期失眠调节的方法介绍了,希望能够帮助更年期的朋友摆脱烦恼,如果还是没什么效果的话,专家建议及时到专业的医院进行检查治疗。如果想了解更多关于失眠治疗方面的知识,请直接咨询我们的在线专家,让专家为您答疑解惑。

(责任编辑:jbwq)

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