更年期饮食女性需讲究

时间 : 2016-02-04 09:40:58 来源：凤凰中医

[摘要]

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女性在更年期需要得到关怀，当然这是择时心灵的安慰，同样在生活上女性朋友也要格外挨家爱护自己，比如在饮食方面，更年期就对女性有很高的要求。营养的摄入特别重要。下面我们就来具体谈谈。关于更年期的女性朋友在饮食上有啥讲究。

凡是进入更年期的女性都是中老年妇女了，而中老年妇女对食物与营养的要求，一方面与其他年龄段有共同点，需要摄取平衡饮食;另一方面，作为一个特定人群，还有其特殊营养需求。

根据中国居民膳食指南共有8条，食物多样，谷类为主;多食水果、蔬菜和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡、少盐膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生饮食。以上8条有很强的科学性和针对性。人到更年期，新陈代谢需求降低，饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖。防止高血压、冠心病、糖尿病等。

更年期女性也应控制食盐，少吃甜食；这是因为更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

更年期并不是疾病，它是人体必经的一个生理阶段，如果处理不当的话，会有引起各种疾病的发生，没有什么药是可以治疗更年期，只能靠生活中我们自己的调理。这才是根本所在。

（责任编辑：jbwq）