更年期体育锻炼的注意事项

时间 : 2016-02-04 09:40:57 来源：凤凰中医

[摘要]

更年期,更年期保健

更年期是一种自然发展规律，男性女性都会经历这一特定阶段，而女性的更年期症状更加明显，所以女性更应该注意在更年期的保健，进行适度的体育锻炼能够在一定程度上缓解更年期的症状，而在进行体育锻炼的时候应该掌握一定原则才能够达到保健的目的。下面我们就一起看看更年期体育锻炼的注意事项：

(1)持之以恒：

人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

(2)动静适度：

无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

(3)循序渐进：

在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

(4)运动时间：

早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

(5)运动前后注意事项：

运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

(6)身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

更年期的女性朋友在进行体育锻炼的时候应该注意上述几点，只有进行科学规律的锻炼才能够达到养生保健的功能，切不可盲目运动或者进行过激的体育锻炼。

（责任编辑：jbwq）