女性更年期的食疗注意事项

时间 : 2016-02-04 09:40:57 来源：凤凰中医

[摘要]

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对于女性来说，更年期是一个特殊的时期，进入这个时期之后，女性的卵巢功能逐渐下降直至消失，而且身体也会出现相应的症状，比如失眠健忘、皮肤变差等。那么，在更年期内，女性应该注意什么呢?下面说一下女性更年期的食疗注意事项。

1、多吃含铁质的食物。铁质对人体来说有重要的作用，在更年期内，要注意摄入铁质。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

2、多吃含钙食物。钙对人体的骨骼作用很大，尤其是更年期要特别注意摄入适量的钙。钙对人体来说是一种重要的物质，有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

3、多吃维生素含量高的食物。含有维生素的食物非常多，而且都非常容易购到。维生素对人体的重要性是不言而喻的，研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

以上就是女性更年期的食疗注意事项，女性一旦进入更年期，就应该更加爱护自己的身体，并且定期进行身体的检查，发现问题要及时处理。在平时一定要注意食疗，通过食疗补充必需的营养物质，可以有效的控制相关症状。

（责任编辑：jbwq）