更年期的自我调整措施

时间 : 2016-02-04 09:40:57 来源：凤凰中医

[摘要]

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对于有些女性来说，更年期可以说是一个多事之秋，因为在这个特殊的时期内，这些女性的身体和心理都产生了一些异常的变化，给她们带来了很多的痛苦，而且有时候持续的时间还比较长。女性需要学会更年期的自我调整。

1.乐观。乐观是平安走出更年期的法宝。即使进入了更年期，也要积极投入到生活和工作中去，保持良好的心情和积极向上的态度。这样可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

2.合理饮食。对更年期的女性来说，有时候饮食比药物治疗的效果更佳。对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。身体发胖、胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品对减轻更年期症状也有益处。

更年期让很多人烦，让很多人闷，但是只要学会了更年期的自我调整，大多数女性还是完全可以很快摆脱那些烦人的症状，比如失眠健忘、胸闷头晕等。女性进入更年期后需要对自己的身体情况非常熟悉，并且采取恰当的应对方法。

（责任编辑：jbwq）