如何调整更年期症状

时间 : 2016-02-04 09:40:54 来源：凤凰中医

[摘要]

女性朋友在进入了更年期之后应该如何进行一些自我调整以及保养呢？这些工作对于女性朋友还是比较重要的。改善更年期综合症。 1、注意骨骼健康如果等到更年期后，出现骨质疏松才开始注意这个问

女性朋友在进入了更年期之后应该如何进行一些自我调整以及保养呢？这些工作对于女性朋友还是比较重要的。

改善更年期综合症。

1、注意骨骼健康如果等到更年期后，出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。首先，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。

2、充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。专家介绍，均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼，是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量钙质，如果不及时补充，骨骼损失很难弥补，高龄孕妇更为突出。

3、避免抽烟雌激素的合成过程中，有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3～4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。

4、补充雌激素每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，因为尽管雌激素有一定益处，却也可能给我们带来一些危险。我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。

5、多吃豆制品，大豆内含有一种物质叫大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素非常相似，而且同样具有雌激素的活性。所以，大豆异黄酮也被称为植物雌激素。不过这种植物雌激素的作用，只在人体外的试验条件下得到证实，它在体内是否能够替代我们，自身分泌的雌激素，还只是科学家们研究的课题。但不管怎么说，与豆制品为友总是大有益处的，因为它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多优点。

女性在进入更年期后一定要注意做好相关的护理工作，这样能帮助您早日度过更年期的困扰。

（责任编辑：jbwq）