怎样预防更年期症状

时间 : 2016-02-04 09:40:54 来源：凤凰中医

[摘要]

我们要如何预防更年期这种疾病呢？亦或者说怎样舒缓更年期的症状呢？带着种种问题让我们一起来看看下面的介绍吧。一、热量摄入应降低10%～15% 更年期后女性很容易肥胖，这与妇女进入更年期后，卵巢

我们要如何预防更年期这种疾病呢？亦或者说怎样舒缓更年期的症状呢？带着种种问题让我们一起来看看下面的介绍吧。

一、热量摄入应降低10%～15%

更年期后女性很容易肥胖，这与妇女进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且，又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

二、跳舞是不错的运动方式

积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要避免剧烈运动，以防骨折。

更年期的女性，可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻，或治愈临床症状的作用。

三、饮食宜低盐、低糖、低脂肪

要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物，及足量的纤维素及矿物质的摄入。

每天饮食当中，应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素，将有助改善更年期症状。同时，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。

食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的功效。

有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者，应摄取足够的B族维生素，如小米、玉米、麦片等。

心悸失眠，血压升高者，可多食用豆制品，大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等，同时应少吃盐。

此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜，可防止便秘。

（责任编辑：jbwq）