预防糖尿病要做好哪些事

时间 : 2016-02-03 15:00:06 来源：凤凰中医

[摘要]

糖尿病,预防糖尿病

糖尿病是一种现代病和富贵病，有许多生活条件比较好的人会得上糖尿病，糖尿病的治疗现在还是一个难题，所以会给患者和所在的家庭带来很大的麻烦。那么怎么预防糖尿病的发生呢?需要做好下面这些事项。

1、良好的饮食习惯。人们在平时一定要关注自己的饮食，不当的饮食可引发糖尿病。吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

2、适当运动。不管工作多忙，人们每天最好抽出一定的时间来进行运动。每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

以上就是预防糖尿病的一些基本措施，人们要想做好糖尿病预防的工作，还是要从自己的一些生活细节入手，最好的入手方式就是关注自己的饮食健康和运动方式，通过这些可以保持身体的健康和活力，避免糖尿病的出现。

（责任编辑：jbwq）