预防颈椎间盘突出的方法是什么？

时间 : 2016-02-02 14:24:39 来源：凤凰中医

[摘要]

颈椎间盘突出,预防颈椎间盘突出

颈椎间盘突出对于人们的日常生活影响是很大的，所以人们要对它进行预防，那么预防颈椎间盘突出的方法是什么？这样可以更好的远离颈椎间盘突出这种颈腰椎病。

要预防颈椎间盘突出就需要做到姿势正确，颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

要尽量避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。适当的保养时避免不得颈椎盘突出的重要方法之一。所以，在日常中我们更要学会如何保养自己。

由于人生的三分之一是在床上度过的，所以枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，因此要适当用枕，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

最后还需要注意到的是颈部保暖，由于颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

专家提出：颈椎间盘突出的患者要尽快去医院进行检查治疗，除了颈椎间盘突出治疗外，日常生活习惯对于病情的控制也是有所帮助的，因此患者朋友们要还需要注意到合理的饮食，适当的运动，乐观的心态，充足的睡眠等对于病情的帮助。

（责任编辑：jbwq）