冬季预防颈椎病的五要素

时间 : 2016-01-27 14:09:01 来源：凤凰中医

[摘要]

一到冬季，人们的运动量相对就会减少。此时，正是颈椎病的高发时节，颈椎病的发生不受年龄和职业的限制，很多工作中的年轻人如今也出现了颈椎不适等现象，那么在这瑟瑟冬日里，我们应如何预防颈椎病的

一到冬季，人们的运动量相对就会减少。此时，正是颈椎病的高发时节，颈椎病的发生不受年龄和职业的限制，很多工作中的年轻人如今也出现了颈椎不适等现象，那么在这瑟瑟冬日里，我们应如何预防颈椎病的发生，下面让专家为您详细讲解：

一、纠正不良坐姿，防止慢性损伤

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸，只能将头扭向一边，这样会发生1～4颈椎扭伤;有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会造成颈椎/脊柱椎间韧带损伤。

二、加强锻炼，增强腰部肌肉

长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。避免持重新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

三、合理睡眠姿势

正常的睡眠时间每天要保持6～9小时，人熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

四、老人防寒保暖要注意

55岁以上的人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病。老年人的枕头必须选用合乎个人规格的;天气寒冷时要注意保暖，防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎;与人谈话、看电视或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部，这样不仅会造成颈椎不适更会使得血压升高的并发症。

（责任编辑：jbwq）