中年人应怎样预防颈椎病

时间 : 2016-01-27 14:09:01 来源：凤凰中医

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[摘要]

如今社会上工作和学习的压力越来越大，很多人都关注着年轻人的颈椎预防问题，而与此同时中年人的颈椎病也应该是我们不可忽视的问题之一。下面我们来看看中年人该如何正确的预防颈椎病发生：一

如今社会上工作和学习的压力越来越大，很多人都关注着年轻人的颈椎预防问题，而与此同时中年人的颈椎病也应该是我们不可忽视的问题之一。下面我们来看看中年人该如何正确的预防颈椎病发生：

一、日常生活注意坐姿

常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。中年人要记住不要躺着看书、看电视。

二、可适量运动

中年人不再有年轻人的活力四射，所以要尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

三、注重保暖

尤其是在冬季，更要警惕。冬季天气寒冷，颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉、血管会收缩痉挛，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增加了颈椎病发病的危险，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。

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（责任编辑：jbwq）