时间 : 2016-01-27 14:09:01 来源：凤凰中医
颈椎病预防,椅子
当下颈椎病已经是困扰人们的几大疾病之一，而尤其是办公室一族长久的坐姿不正等原因更是颈椎病的高发人群。而在狭小的办公室里怎样预防颈椎病呢。椅子在这时就发挥了重要的作用，下面就教大家几种用椅子来预防颈椎病的妙招。
一、椅子骆驼式
做法：
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
3、保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
4、闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
5、重复整个功法3次。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
二、椅子上冥想放松
做法：
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
三、站立舞姿式
做法：
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2、弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
这几个方法简单易学，效果还不错，不单是办公室一族能学大家都可以学来预防颈椎病。
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（责任编辑：jbwq）
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