预防腰椎间盘突出我们该怎样做

时间 : 2016-01-27 14:08:54 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出

目前，越来越多的人都患上了腰椎间盘突出。而且患上腰椎间盘突出的趋势一直在上升，如此看来，预防腰椎间盘突出显得尤为重要。有效的预防对于远离腰椎间盘突出也是很有作用的。预防腰椎间盘突出我们该怎样做，我们来看一下专家的建议。

1、要学会合理用力：我们在生活中，有很多动作是需要用力的。比如说弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰，这些都是有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘的。所以，我们每当搬抬重物的时候，建议大家要蹲下来，将我们的身体向前靠，使重力分担在腿部的肌肉上。尤其是那些平时较少进行体力劳动的人更应该要注意这一点。

2、避免剧烈的运动：剧烈的运动会让腰椎间盘突出的人破裂纤维环伤口撕裂，加重了突出。特别是腰椎间盘突出的急性期，神经会由于髓核压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的患者，要禁止剧烈运动。我们要知道合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘的突出，对轻微腰椎间盘突出患者还是可以起到疗效作用的，但是我们一定要掌握方法要领。

3、养成良好生活习惯：腰椎间盘突出的预防是要要养成良好生活及工作习惯的，像起居饮食应该规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不被认可的。

除此之外，要多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃一些水果及蔬菜等。

专家提醒：我们一定要注意生活用力，注意保护腰部，避免剧烈的运动，养成良好的生活做习惯，减少通宵，多食水果或蔬菜。

退行性变导致腰椎间盘突出

（责任编辑：jbwq）