糖友冬季运动稳定血糖效果最好下午锻炼更适宜

时间 : 2016-01-22 18:15:43 来源：

[摘要]

研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。下面一起了解一下吧！

冬季，血糖水平最容易升高，这是因为一方面气温降低会刺激人的交感神经，使体内儿茶酚胺类物质分泌增加，引起血糖波动。另一方面冬天运动减少，食欲增加，也引起血糖升高。所以适当的运动可以降血糖降下来！

适量运动，把血糖稳下来

除了严格按照营养师制定的食谱进食外，糖尿病患者适量的运动也能够起到稳定血糖的治疗作用。不过，糖尿病患者的运动要把握好度，以免造成不必要的伤害，另外，糖友也可以通过一些简便的方法来评估和判断。

医生支招：晨练应避免因冷空气刺激引发的心血管疾病，最好等气温升高后再出去走走。运动前，必须进行血糖自我监测，避免在血糖过高(大于16毫摩/升)或者血糖过低(小于3.6毫摩/升)时进行运动，否则会引起代谢紊乱。运动中避免出现呼吸困难、头晕头疼、面色苍白等症状。运动后感觉有微汗及轻度肌肉酸疼，经过5―10分钟的短暂休息，心率能恢复到运动前的水平，感觉轻松、愉快，次日精力充沛，运动量适宜。

下午锻炼更为适宜

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

（责任编辑：jbwq）