运动控糖糖尿病人适宜什么样运动？

时间 : 2016-01-22 18:15:40 来源：

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[摘要]

生命在于运动，对于糖尿病人来说更是如此。运动可以有效的控制糖尿病症状，增加肌肉组织对葡萄糖的利用，达到降低血糖的目的。糖尿病人适合什么样的运动，运动的强度又需要多大呢，而哪些糖尿病人不适宜运动，让我们来为您一一解答。

糖尿病患者锻炼方法：

1、步行步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。

2、开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

3、走跑交替步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

4、室内运动适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。

5、蹲下起立开始时，每次做15-20次，以后可增加至100次。

6、仰卧起坐开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

7、床上运动分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

8、身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

糖尿病人什么时候运动好？

糖尿病患者以餐后运动较为适宜，这样有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的时刻，故安排在早餐后1小时运动最佳（从吃第一口饭时算起）。而对于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，可以选择早餐前和晚餐后的时段运动。每天坚持运动的益处最大，每周不能少于3~4次，每次需坚持30~60分钟。适宜的运动量是运动时感觉全身发热、微微出汗、轻度肌肉酸痛，次日感觉精力充沛，有运动的欲望，食欲和睡眠良好。运动量过大的表现有大汗淋漓、气喘、胸闷、不思饮食，次日身体乏力、精神状态不佳。如果出现上述症状，就需要及时减少运动量。

如何评估糖尿病人的运动强度

运动时的心率是判断运动强度的重要指标。比较科学的判断方法是，最大安全运动心率=170-年龄，以此来确定运动量的大小。比如一个人的年龄是65岁，那么他在运动时的心率应该是170-65=105次/分。运动结束后10~20分钟，心率仍不能恢复到运动前的水平，感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等，说明运动量过大。运动后身体无发热、无出汗、脉搏无明显变化或稍有变化，运动停止两分钟内迅速恢复正常，表明运动量过小。

下面提供两种计算方法：

交谈试验：“交谈试验”是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。最大心率运动后心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度。最大心率（次/分）=220-年龄患者可以通过自数脉搏得知自己的心率，高度重视运动的低血糖，运动会消耗能量，降低血糖，因此运动时应时刻注意低血糖。

预防低血糖：运动时一定要随身携带甜点等食物以防低血糖的发生。随身携带糖尿病急救卡片。运动前后监测血糖是一种良好的生活习惯。在餐后1小时开始运动，此时血糖浓度较高，因此不易发生低血糖。如果估计运动量较大或是额外的运动，可适当减少常规胰岛素的剂量或增加进食量。胰岛素的注射部位不要选择大腿，运动能加快大腿部位胰岛素的吸收，因此最好选择吸收较稳定的腹部皮肤注射。避免单独运动。教会运动同伴处理低血糖的基本方法。运动后的降血糖作用可以持续12小时以上。

一旦运动形成规律后要适当调整饮食和胰岛素剂量，以期三者达到新的平衡。低血糖需及时处理运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等表现，提示可能出现低血糖，不要惊慌。处理如下：立即停止运动，服下随身携带的甜点或食物，一般休息数分钟，低血糖可缓解。如10分钟后症状无明显好转，可再进食物。严重时让身边的人通知您家人或送您到医院治疗。

有下面这些情况的糖尿病病人不宜参加运动治疗：

1、1型糖尿病及胰岛素严重缺乏的患者。这类人在运动中和运动后肝糖原和肌糖原加速分解，血糖升高，脂肪分解增加，容易产生酮体，严重时可能导致糖尿病酮症酸中毒。

2、合并糖尿病急性并发症的病人，如酮症酸中毒，并伴有急性感染。

3、糖尿病视网膜病变有眼底出血倾向的病人运动后由于血压升高、血流加速，会出现或加重眼底出血。

4、糖尿病肾病病人运动可以使肾血流量减少，尿蛋白和尿素氮含量增加，加重病情。

5、患有心、肺功能不全和高血压，以及缺血性心脏病的病人，运动时血压上升导致心脏缺血加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死，或导致心脑血管病的发生。

选择适合自己的运动，控制到适合自己的运动强度，这才是会对健康有利的运动。

（责任编辑：jbwq）