时间 : 2015-11-26 13:35:08 来源：放心医苑网
因为太紧张或是太兴奋，心里总是静不下来，晚上躺在床上也会久久难以入眠。像这种因素导致的晚上睡觉失眠怎么办？精神健康网专家提示说，这些心理因素之所以会造成失眠，主要还是情绪作用下的脑部神经过于紧张和活跃导致的，所以最好的解决办法莫过于放松。
因为太紧张或是太兴奋，心里总是静不下来，晚上躺在床上也会久久难以入眠。像这种因素导致的晚上睡觉失眠怎么办？精神健康网专家提示说，这些心理因素之所以会造成失眠，主要还是情绪作用下的脑部神经过于紧张和活跃导致的，所以最好的解决办法莫过于放松。
直接放松神经
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液（即唾液）咽下，过不了多长时间，你便能进入梦乡。
躯体、肌肉的放松也能帮助大脑神经松弛
找到一个放松的姿势，使你处于放松、不紧张的状态（可以靠在沙发上，也可以躺在床上）；环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。然后逐步实行下列放松步骤：
1、手臂的放松伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时紧拳，紧张手和臂部，之后放松；
2、头部放松皱起前额部肌肉；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样），之后放松；
3、躯干的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。最后，放松
4、腿部的放松伸出右腿，向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿，之后放松；像操作右腿一样放松左腿。
其实，有时候晚上睡觉失眠并不是什么严重的、难以解决的大问题，特别是情绪作用下的失眠，更是能够通过简单的几招轻松应对。
（责任编辑：jbwq）
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